Зима — это не только уютные вечера с горячим чаем, но и испытание для организма. Холод, короткий световой день, сухой воздух и сезонные вирусы повышают нагрузку на иммунную систему. Как сохранить здоровье в это непростое время? Разбираемся вместе с экспертами.
1. Укрепляйте иммунитет с помощью питания
Основа крепкого здоровья — это сбалансированный рацион. Организму особенно нужны витамины на зиму:
- Витамин С: помогает бороться с вирусами. Источники — квашеная капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец.
- Витамин D: его выработка снижается из-за нехватки солнца, а недостаток ослабляет иммунную систему. Решение — жирная рыба, яйца, или добавки по назначению врача.
- Цинк и селен: важны для защиты от простуды. Ищите их в орехах, морепродуктах, бобовых.
«Зимой особенно важно не переходить на “тяжёлую” пищу, от которой становится вялым и сонным. Организму нужна энергия, а не переедание», — говорит диетолог Наталья Петрова.
2. Одевайтесь по погоде, но без перегрева
Промерзание или, наоборот, перегрев — одинаково вредны. Следуйте принципу многослойности: термобелье, свитер, верхняя одежда. Особое внимание — рукам, ногам и голове.
«Переохлаждение даже на 15 минут снижает активность иммунитета. Особенно у тех, кто уже ослаблен хроническими заболеваниями», — напоминает терапевт Александр Ефимов.
3. Поддерживайте активность — в разумных пределах
Когда холодно и темно, хочется свернуться клубочком и не выходить из дома. Но гиподинамия подрывает защитные силы. Достаточно хотя бы:
- 30 минут прогулки в день,
- утренней зарядки,
- занятий йогой или домашним фитнесом.
Физическая активность улучшает кровообращение, а значит — питательные вещества быстрее достигают всех органов, включая органы иммунной системы.
4. Следите за уровнем влажности в помещении
Центральное отопление сушит воздух, из-за чего слизистые носа и горла становятся уязвимыми. Решение — увлажнители воздуха или хотя бы чашка воды на батарее. Оптимальная влажность: 40–60%.
5. Высыпайтесь и не игнорируйте стресс
Сон — лучшее лекарство. Хронический недосып и стресс буквально «отключают» иммунитет. Старайтесь спать не менее 7–8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время.
«Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на здоровье. Стресс — это фактор, провоцирующий обострение заболеваний и снижение защитных сил», — отмечает невролог Ирина Морозова.
6. Профилактика — лучшее лечение
- Избегайте людных мест в сезон вспышек ОРВИ.
- Регулярно проветривайте помещение.
- Мойте руки и не трогайте лицо на улице.
- При первых симптомах — не затягивайте с лечением.
Здоровье зимой — это результат системного подхода. Питание, движение, качественный сон и элементарная гигиена — вот основные опоры, на которых держится крепкий иммунитет. Поддерживая организм сегодня, мы вкладываемся в здоровье на весь год.
