Поза «Собака (мордой вниз)»

Это йога упражнение для плечей, верхней части спины и живота.

Описание:

  • Станьте в позу «Собака». Для этого разведите пальцы рук и уложите предплечья на пол. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия.
  • Постарайтесь полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол, ( это может не получится с первого раза, так как задняя поверхность бедра должна быть достаточно растянута, не отчаивайтесь и не усердствуйте, чтобы не потянуть мышцы)
  • Теперь расслабьте шею и опустите голову между предплечьями так, чтобы вы видели свой пупок
  • Сделайте в этой позе 5 глубоких вдохов

Поза «Звезда»

Это йога упражнение полезно для рук, плечей и бедер

  • Оставаясь в йога позе «Собака» выпрямите правую руку и упритесь ладошкой в пол.
  • Левую стопу разверните на 45 градусов
  • Аккуратно поднимите правую руку и ногу вверх
  • Аккуратно поднимите  правую руку  и ногу вверх.
  • Максимально ывпрямите руки и ноги и найдите очку равновесия
  • Сделайте 5 глубоких вдохов в этой позе

Это упражнение довольно сложное для новичков. Но если делать его не спеша можно добиться хороших результатов.

Поза «Подтянутое колено»

Упражнение для бедер, рук и мышц живота.

  • Из позы «Звезда» опустите на пол левую руку и ногу
  • Руки поставьте на ладошки, локти при этом прямые
  • Ноги, прямые в коленях, поставьте на носочки
  • Подтяните правое колено к груди,( при этом не меняя позы)
  • Сделайте 5 глубоких вдохов

Поза «Огненный низкий выпад»

Йога поза  для бедер и корпуса

  • Из позы «Подтянутое колено» заводим правую ногу за руку, а затем аккуратно за плечо
  • Когда вы найдете точку равновесия, соедините руки в замок в районе вашей щиколотки
  • Распределите всю нагрузку на ноги. Если вам очень тяжело упритесь руками в пол
  • Сделайте в такой позе 5 глубоких вдохов

Это упражнение тяжело выполнить с первой попытки. Должны быть хорошо разработаны тазобедренные суставы. Но усердные тренировки приведут вас к успеху.

Поза «Боковое скручивание»

Упражнение для мышц спины и талии

  • Из позы «Огненный выпад» опустите руки на пол. Ногу поставьте в исходное положение.
  • Из этой позы выйдите в позу « Собака», которая описана выше, а затем поднимитесь на ноги.
  • Ноги согните в коленях, стопы стоят рядом и корпус при этом наклонен вперед. Бедра должны быть параллельно полу.
  • Разверните корпус вправо и потянитесь руками вверх.
  • Теперь соедините ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведите правый локоть за левое колено.
  • Надавливайте ладошками друг на друга. Также надавливайте правым локтем на левое колено.
  • Сделайте 5 глубоких вдохов.

Поза «Наклон вперед»

Упражнение для укрепления мышц спины

  • Выпрямите и разведите ноги.
  • Руки вытяните перед собой. Мысленно перенесите весь вес на кончики пальцев рук. Если это слишком тяжело для вас поставьте руки на бедра.
  • Сделайте пять глубоких вдохов.

Поза «Богиня»

Йога упражнение для бедер и мышц корпуса

  • Из позы  «Наклон вперед» поднимаем туловище, колени разводим и сгибаем параллельно полу
  • Локти тоже разводим в стороны, предплечья параллельно полу
  • Вес тела приходится на ваши бедра
  • Сделайте в позе «Богиня» 5 глубоких вдохов.

Поза «Воин»

Йога упражнение для спины, пресса и бедер.

  • Из позы «Богиня» поднимите руки вверх и в таком положении опустите корпус вперед параллельно полу.
  • Теперь медленно поднимайте правую ногу, удерживая равновесие. Нога должна тоже образовать параллель с полом. Но упражнение довольно сложное и для новичков достаточно просто максимально поднять ногу. Важно, чтобы нога при этом была прямая
  • И «традиционные» 5 глубоких вдохов

Поза «Полумесяц»

Упражнение для бедер и пресса

  • Из позы «Воин» ставим правую ногу на пол,  делаем на неё упор.
  • Левую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу.
  • Корпус и руки  отводим назад. Прогибаемся в спине.
  • Затем ставим правую руку на правую ногу. Корпус развернут вперед, левой рукой тянемся вправо через голову.
  • И 5 глубоких вдохов

Поза «Ворон»

Упражнения для рук и верхней части корпуса

  • Ставим руки на пол и выходим в позу «Собака»
  • Ладошками упираемся в пол
  • Правым коленом упираемся во внутреннюю часть предплечья, затем тоже самое проделываем с левым коленом.
  • И не забываем про 5 глубоких вдохов

Это упражнение требует подготовки, но попытаться стоит. Помните, что стремление это путь к совершенству. Пусть не с первой попытки, но когда-нибудь у вас все получится.

Поза «Сила Востока»

Упражнение для мышц спины, пресса, ягодиц и рук.

  • Из позы «Ворон» поставьте ваши ноги на пол.
  • Перевернитесь и сядьте на пол с вытянутыми ногами
  • Руки заведите назад, при этом кисти опираются на пол и направлены в сторону бедер.
  • На глубоком вдохе поднимите ваш таз и корпус как можно выше. Вес переносится на кисти и стопы.
  • 5 «традиционных» вдохов.

Поза «Колесо»

Упражнение для мышц спины и пресса

  • Из позы «Сила востока» выйдите в позу «Колесо». Постарайтесь как можно ближе подвести ноги к рукам.
  • Можно сделать переход через пол.  Для этого лягте на пол.  Упритесь стопами в пол. Руки заведите за голову.  Упритесь ладошками в пол. Из этого положения выйдите в позу «Колесо»
  • Сделайте 15 глубоких вдохов
  • Затем медленно опуститесь на пол
  • Подтяните колени к груди
  • Выйдете в положение сидя и опустите грудь на  колени. Руки вытяните в напрвлении ваших ног. Ноги должны оставаться ровными
  • Хорошо потянитесь
  • Сделайте пять глубоких вдохов.
  • Перевернитесь на живот и выйдите в позу «Собака»

Повторите весь комплекс для левой стороны вашего тела.

Занятия йогой могут показаться статичными и скучными. К тому же для новичков будет тяжело выполнить некоторые йога упражнения. Но не стоит сразу отказываться от  идеи, занимается йогой, ведь достигнутые результаты превзойдут ожидания.