Оптимальная продолжительность тренировки – это вопрос, который занимает умы многих занимающихся фитнесом. Сколько времени нужно уделять тренировкам для достижения максимальных результатов? У спортсменов, на соревнования с участием которых можно сделать ставку, используя от БК бетера бонус при регистрации, есть свои соображения на этот счет.
Индивидуальные особенности
- Уровень физической подготовки
Новичкам рекомендуется начинать с более коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность по мере улучшения физической формы.
- Цели тренировок
Длительность тренировок может различаться в зависимости от ваших целей — от силовых тренировок до тренировок на выносливость.
Тип тренировки
- Силовые тренировки
Обычно требуют меньшей продолжительности (45-60 минут) с высокими интенсивностью и длительными перерывами между подходами.
- Кардиотренировки
Имеют более широкий спектр продолжительности – от коротких HIIT-тренировок (15-30 минут) до длительных сессий бега или велосипеда (60+ минут).
Частота тренировок
- Высокая частотность
Если у вас ограничено время, короткие, но интенсивные тренировки несколько раз в неделю могут быть эффективными.
- Низкая частотность
Если у вас больше свободного времени, можно разделить тренировки по группам мышц или видам физической активности.
