Тольятти, 12.02.2020 — Тольятти Онлайн.
Чтобы сохранить фигуру и здоровье диетологи всего мира рекомендуют сократить потребление сахара.
Но для многих это непростая задача. Российский диетолог Альбина Новикова поделилась несколькими практическими советами, которые помогут уменьшить сладкое в рационе.
Не стоит закупать кондитерские изделия с запасом. Если в доме всегда есть конфеты, печенье и прочие сладости, отказаться от них будет сложно. Не стоит полностью запрещать себе сладкое. Просто чтобы полакомиться очередной конфеткой, придётся пойти в магазин.
Резкий отказ от сахара может привести к срыву. Поэтому снижать потребление сладкого нужно постепенно. Для начала отказаться от сахара в чае или кофе.
Диетолог советует завести новое хобби – попробовать себя в роли кондитера. И начат самому готовить десерты и печь печенья и торты. В них не будет других опасных добавок, как например пальмовое масло и консерванты. В домашних десертах можно регулировать количество сахара и сделать их полезнее.
От чего нужно отказаться, так это от сладкой газировки и магазинных соков. Лучше заменить их домашними морсами и свежевыжатыми соками. Кроме того, вода с лимоном и мятой может стать прекрасным освежающим напитком.
Взять за правило ходить в магазин за продуктами сытым. Будет значительно легче пройти мимо холодильника с десертами.
Важно научиться не заедать стресс. Эта привычка часто приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Если нестерпимо захотелось сладкого, не стоит сразу бежать за плиткой шоколада. Попробовать сначала съесть сладкий фрукт.
Полезно будет ввести в рацион продукты уменьшающие тягу к сладкому: кокосовое масло, батат, морковь, чай и белковые продукты.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Яндекс.Дзен, Яндекс.Новости, Google.Новости!
