Тольятти, 2.03.2020 — Тольятти Онлайн.
Диетологи свели основные правила похудения в план из трёх пунктов.
Пункт 1: исключить из рациона сахар и крахмал. Сокращение простых углеводов поможет избавиться от чувства голода, а вместе с этим и сократить объём поглощаемых калорий. Тогда организм начнёт сжигать накопленный жир.
Отказ от сахара снизит уровень инсулина, и заставит почки активнее выводить лишнюю жидкость и избыток натрия. Эффект будет заметен уже через несколько дней.
Пункт 2: включить в рацион белки, жиры и овощи. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, полезный жир и низкоуглеводные овощи, богатые клетчаткой (помидоры, шпинат, разные виды капусты). Диетологи рекомендуют не сочетать обезжиренные и низкокалорийные продукты. Обязательно нужно добавить немного полезного жира из авокадо, оливкового или кокосового масла и белок из птицы, яиц или рыбы.
Пункт 3: давать себе силовые нагрузки трижды в неделю. Такая привычка помогает эффективно сжигать калории и предотвращать замедление метаболических процессов.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Яндекс.Дзен, Яндекс.Новости, Google.Новости!
